Quinze ótimos Alimentos Para Corredores

Quinze ótimos Alimentos Pra Corredores


Qual é O Melhor Horário Pra Treinar?

Alimentos para corredores necessitam ser saudáveis, mantendo os níveis de energia pros treinos e provas. Isto, auxílio a manter o organismo potente. A alimentação, e também ser balanceada, tem que contar com alguns alimentos que executam com que o teu funcionamento na corrida de estrada melhore. O que se podes consumir e o que não deve ser ingerido nos momentos que antecedem a corrida são pontos respeitáveis pra qualquer corredor. E, no dia da prova, a amargura deve ser redobrada, porque somente um erro pode jogar por água abaixo semanas de treinamento. No dia anterior da briga, tais como, você podes consumir alimentos que sejam referências de carboidratos, sobretudo os complexos, como batata adocicado e pães integrais.


Motivos Pelos Quais Você Não Consegue Perder calorias Da Barriga

Os carboidratos são muito rapidamente digeridos e, deste jeito, são considerados ideais pro trabalho muscular. Se a corrida for de manhã, acorde ao menos duas horas antes da largada e tome um café à apoio de pães, suco e frutas. Outra dica é levar uma barra de cereal, ou alguma fruta como maçã e banana, pra consumir 40 minutos antes da largada. Mas, caso a prova seja à tarde, faça uma refeição duas horas antes que contenha, por exemplo, arroz integral, salada com legumes cozidos e um filé de frango ou peixe, que são proteínas leves e com baixo teor de gordura.


Os alimentos que devia impedir no enorme dia, no entanto, são os ricos em gordura, visto que tornam a digestão mais lenta e bem como demoram a se transformar em energia. Por isso, atrapalham a performance ao longo da prova. As fibras assim como não são boas opções, dado que demoram a ser digeridas e podem entusiasmar o recurso gastrointestinal. Essas são somente muitas regrinhas que você precisa a todo o momento ter em mente. Entretanto, no final das contas, quais são as melhores comidas para as pessoas que corre?


  • Continue a localização por três a 5 segundos, logo em seguida, solte o ar e relaxe
  • Opção 1: 1 laranja-lima
  • Aprenda a resistir as tentações e evite beliscar
  • A Dieta Detoxx Estimulam o funcionamento do sistema imunológico
  • um filé grelhado de peixe, de carne ou de frango
  • 3 cenouras

Listamos 15 superalimentos para que você possa tirar máximo proveito da sua comida (e de suas corridas). Quem corre necessita de carboidratos pra ter combustível para os treinos, e pães e massas são alternativas óbvias. Mas, nem todos os pães e todas as massas são iguais. Alimentos integrais são menos processados e, sendo assim, contêm mais da alimentação natural encontrada no grão, incluindo mais fibra. Por isso, em comparação com a massa branca, você vai ter mais nutrientes dos grãos integrais e as fibras ainda vão ajudá-lo a se notar mais satisfeito. Em tempo: no dia da prova não aposte em carboidratos integrais para que as fibras não acelerem o trato intestinal, fazendo com que você tenha desconfortos gástricos.


Apenas um ovo imediatamente satisfaz cerca de dez por cento das suas necessidades diárias de proteína e aminoácidos. Além disso, o alimento assistência pela reparação e na recuperação muscular, muito relevante pros corredores. Outro privilégio: ele disponibiliza em torno de 30% da quantidade recomendada de vitamina K, que é importante pra saúde óssea. Você pode adicioná-lo a sua dieta a qualquer hora do dia.


Aposte em ovos cozidos, mexidos, cozidos ou fritos. Que tal fazer uma omelete ou fritada pro jantar? Feijões, lentilha, grão de bico e ervilha são repletos de proteínas e fibras, e também serem fonte vegetal de ferro e pobres em gordura. Desta maneira, eles devem fazer cota da tua dieta. O feijão, a título de exemplo, é um fantástico acompanhamento pra sopas, e também compor o prato mais popular no Brasil: o famoso arroz com feijão. Contudo em dias de prova eles precisam ser evitados, visto que causam flatulência.


Salmão, sardinha, anchova e atum são repletos de ômega-três, uma gordura insaturada que protege o coração, os vasos, o cérebro e tem efeito anti-inflamatório, auxiliando o organismo a se recuperar mais facilmente entre as sessões de treino. Claro que você precisa preferir a versão grelhada, assada e cozida. Tem extenso quantidade de vitamina B6, que auxílio no metabolismo proteico e na passagem de sangue pelas artérias.



E boa parte de potássio, que controla a retenção líquida. Ela bem como traz manganês (que auxílio a amenizar sintomas da TPM, mulherada!) e atua no metabolismo de criação de energia celular. Quem come batata-doce e vai tomar sol percebe: dá para manter por muito mais tempo um bronzeado, em razão de ela é rica em betacaroteno. Tem ainda vitaminas C e E, que combatem os radicais livres.


É de veloz preparo e poderá até ser consumida no café da manhã, com mel e canela, tendo como exemplo. Bem como é ótima opção para um lanche antes de provas de longa distância. Referência de probióticos, proteína e cálcio, também é rico em vitamina D, um dos nutrientes mais estudados e relacionados com o embate na saúde muscular. A deficiência da vitamina, e também reduzir a performance, podes predispor à fragilidade osteoarticular. As melhores escolhas são os desnatados e sem adição de açúcar.



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